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筋肉をより効率良くつけるためには、欠かせない栄養素があります。筋トレの効果を上げるためのコンビニなどでも入手できる食品を紹介します。
☆サラダチキン
☆焼き鳥（塩）
☆ゆで卵
☆蒸し大豆
☆豆乳
☆スモークチキン
☆フルーツ系
など、今コンビニも手軽に低糖質高タンパク質なものが買えます。
ジムに行く前に少し食べたり、運動後すぐに摂取できるように買っておいたりすると、とても便利です。
筋トレ前の食事は、筋トレを開始する2時間前を目安に済ませるようにしておきましょう。
基本的に、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質の揃った食事をします。
必要な栄養素は不足なく揃えるのが基本ですが、その後に激しく体を動かすため、食事メニューはできるだけ消化に負担のないものにしておきましょう。
筋トレ後の食事は、2回に分けて摂ることがおすすめです。
まず、筋トレ終了から約30分以内を目安に、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。もし、疲労が激しい場合はフルーツなどの糖質をプラスすることがおすすめです。
トレーニング後、すぐに摂取できそうにない場合にはサプリメントを活用すると良いでしょう。
担当:阿部泰良
手軽に栄養
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